สายฟิตห้ามพลาด! 5 อาหารเสริมกล้ามเนื้อ โปรตีนสูง

การทานอาหารกลุ่มโปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างกระดูก-กล้ามเนื้อ พร้อมซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอในร่างกาย รวมถึงยังเหมาะกับคนที่ต้องการฟิตร่างกาย เล่นกล้าม เล่นกีฬาอีกด้วย ซึ่งอาหารโปรตีนสูงไม่ได้มีดีแค่เนื้ออกไก่อันแสนน่าเบื่อเพียงอย่างเดียว ลองมาเช็กลิสต์ 5 อาหารเสริมกล้ามเนื้อ รสชาติอร่อย ทานง่าย ปรับได้หลายเมนูตามชอบเลย

5 อาหารเสริมกล้ามเนื้อ โปรตีนสูง เลือกทานได้ตามชอบ

1. แซลมอน

แซลมอนเป็นเนื้อปลาทะเลที่มีคุณประโยชน์สูงมากในหลาย ๆ ด้านไม่ว่าจะเป็นโอเมก้า 3 บำรุงสมอง วิตามินดี วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระ อุดมไปด้วยไขมันดี และที่สำคัญแซลมอน 100 กรัม ให้โปรตีนสูงถึง 20 กรัม กันเลยทีเดียว จะเลือกทานสดหรือปรุงเป็นเมนูแซลมอนก็ตามสะดวก อร่อย หาซื้อง่าย ของโปรดสำหรับหลายคนแบบไม่ต้องสงสัย

2. ถั่วเหลือง

สำหรับคนที่แพ้นมวัว นี่คืออาหารโปรตีนสูงที่ตอบโจทย์มาก เพราะให้โปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์ถึง 35% เมื่อเทียบในปริมาณเท่านั้น รวมถึงคนทานเจ ทานมังสวิรัติก็มักบริโภคโปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นหลัก มากไปกว่านั้นยังอุดมไปด้วยแคลเซียม โฟเลต ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ แต่สำหรับคนดื่มน้ำเต้าหู้แนะนำไม่ใส่น้ำตาลจะดีที่สุด

3. ไข่ไก่ / ไข่เป็ด

วัตถุดิบคู่ครัวที่ทุกบ้านต้องมีติดเอาไว้ สามารถนำมาทำเป็นเมนูอาหารได้หลากหลายสไตล์ อาทิ ไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ต้ม ไข่กระทะ ไข่ลวก ไปจนถึงการเป็นส่วนผสมของอาหารจำนวนมาก ซึ่งในไข่ 1 ฟอง จะมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม รวมถึงยังอัดแน่นด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไขมันดี อาหารเสริมกล้ามเนื้อชั้นเลิศที่ทุกคนคุ้นเคย

4. อัลมอนด์

จริงแล้วกลุ่มธัญพืชและพืชตระกูลถั่วถือเป็นอาหารเสริมกล้ามเนื้อชั้นดีเยี่ยม เพราะอัดแน่นไปด้วยโปรตีนจำนวนมาก แต่ถ้าให้เลือกสักชนิดอัลมอนด์คือคำตอบที่น่าจะโดนใจทุกคนมากที่สุด ไม่ใช่แค่โปรตีนแต่ยังอัดแน่นด้วย วิตามินบี วิตามินอี ไฟเบอร์ กรดโอเมก้า 3 แต่ต้องทานในปริมาณเหมาะสมต่อวัน

5. คอทเทสชีส

ใครจะเชื่อว่าชีสคืออาหารโปรตีนสูง ซึ่งชีสประเภทดังกล่าวคือ “คอทเทสชีส” ไขมันต่ำ แคลอรีน้อย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส แคลเซียม ซีลีเนียม วิตามินบี 2 วิตามินบี 12 แต่ถ้าเฉลี่ยออกมาแล้วประมาณ 59% ของสารอาหารทั้งหมดคือโปรตีนนั่นเอง

ยังมีอาหารเสริมกล้ามเนื้ออีกหลายอย่างที่สามารถทานได้ เช่น ควินัว นม โยเกิร์ต เนื้อสัตว์ทุกชนิด ฯลฯ แต่ต้องไม่ลืมว่าการทานอาหารทุกอย่างต้องอยู่ในปริมาณเหมาะสม เป็นวิธีดี ๆ ของการดูแลสุขภาพควบคู่กับการเพิ่มเติมกล้ามเนื้อมัดใหม่ ๆ คนลดน้ำหนัก และทุก ๆ คนที่อยากมีร่างกายแข็งแรงตามวัย

สามารถเลือกเมนูและกดสั่งซื้อแซลมอนได้ที่ www.samuraisalmon.com

Tel.086-3030-770 หรือ Line@ : @samuraisalmon (มี@)